Ejercicios Perfectos para Personas Sedentarias: Mejora tu Estilo de Vida

hacer Ejercicios sencillos

Muchos datos indican que en la semana dedicamos más de 50 horas sentados y 43 entre el trabajo y la casa. Y en esta situación actual de confinamiento, nos hemos vuelto mucho más sedentarios y aun así, dedicamos poco tiempo a conversas con nuestra familia dentro de la misma casa. Tenemos la mala costumbre de no realizar ejercicio y buscar alternativas fáciles para evitar algunos de ellos. De esta forma almacenamos grasa en nuestro cuerpo y parece que ninguna de las situaciones que nos rodean nos beneficia en lo absoluto para impulsarnos a mejorar el estilo de vida que estamos llevando.

Te puntualizamos los mejores ejercicios para que te pares de esa silla o ese sofá, y aunque estés en casa, no pares de realizar actividades físicas que necesitas para tu salud general.

El cuerpo está diseñado para mantenerse en movimiento, no en reposo como solemos estar por un mal hábito adquirido. Si las actividades que realizas diariamente te dejan agotado al final de toda la jornada, déjame decirte que necesitas casi con urgencia la vitalidad y la energía que solo te podrá producir el ejercicio físico.

Tener una estimulación regular en el cuerpo por medio de ejercicios, producen una mayor fuerza y resistencia en nosotros, así como otro par características que reflejan un buen estado de salud.

Así que debes buscar la actividad que se amolde a los objetivos que persigues y según lo que tu cuerpo está resintiendo de ser tan sedentario. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso lo más indicado es la caminata o el baile. Si quieres desarrollar mejor tu tono muscular, las pesas será lo tuyo, y así dependiendo de lo que quieras lograr, incluso si no tienes nada muy definido, ¿cualquier ejercicio será excelente para ti.

Por otra parte, debes considerar que todo ejercicio requiere de constancia y cierto grado de dificultad. Puedes iniciar con mínimo de 3 a 5 veces a la semana para obtener beneficios y así ir incrementando tu nivel. Comenzando, es un gran paso. Y no tienes que empezar con grandes y exigentes actividades físicas, puedes recurrir a estos básicos que te ayudarán:

La caminata

Este es un excelente ejercicio de entrenamiento cuando se hace a la velocidad indicada y con fuerza para llevar el ritmo cardíaco hasta el objetivo. Caminando transportarás el peso de tu cuerpo a una distancia determinada y obtendrás numerosos beneficios. Puedes iniciar con una hora diaria y si lo deseas, puedes incrementar tu ritmo. Trabaja tu respiración y concéntrate en esta actividad que además de sencilla, no te exige demasiado.

Subir escaleras

Este ejercicio es muy simple pero efectivo, subiendo escaleras 30 o 40 minutos será suficiente. Lo más recomendable es subir al menos 3 tramos sin detenerte durante unos 30 minutos al menos, y dos escalones a la vez si se puedes. Realizar esto unas 9 o 10 veces al día es una buena alternativa para mantenerse en forma y estar saludable. Pruébalo y verás lo bien que te vas a sentir con unas pocas prácticas

Saltar la cuerda

Este es un ejercicio común y fácil. Desempolva tus cuerdas y tómalas para iniciar una excelente actividad física. Solo debes considerar que es imprescindible un calentamiento previo de tu cuerpo para evitar lesiones, al menos durante 10 minutos. Y siempre practica tu respiración, esto será determinante para tu resistencia.

Otras recomendaciones que te ayudarán

  • Proponte hacer estos ejercicios cada vez que puedas
  • Si puedes salir sin el carro y dar unas largas y gratas caminatas, no dudes en llevarlo a cabo
  • Sube las escaleras en vez de las eléctricas o el ascensor. Quemarás 4 calorías por cada 10 escalones que subas.
  • Busca otras actividades que te llamen la atención y que disfrutes, teniendo claro que hay que ser constante
  • Si estás hablando por teléfono, párate y da unos pocos pasos
  • Es importante que pienses en crear un hábito de actividad física muy tuyo, a tu ritmo y a tu tiempo
  • Aprovecha todas las oportunidades para moverte

Aunque tengas un estilo de vida sedentario, estos ejercicios y consejos te ayudarán a mejorar tu salud y bienestar. Pruébalos y sé protagonista de una mejoría general. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! Te sentirás mejor que nunca.

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